Nhiều người cho rằng chế độ ăn kiêng hiệu quả nhất là tuân theo nguyên tắc "không ăn". Hóa ra không phải vậy - bạn có thể ăn và giảm cân cùng một lúc. Một số loại thực phẩm không những không làm bạn tăng thêm kg mà còn giúp bạn giảm cân.
Hướng dẫn
Bước 1
Vì vậy, hãy bắt đầu với đồ uống.
Sản phẩm số một là nước. Cơ thể thiếu nước dẫn đến quá trình trao đổi chất bị chậm lại, lượng đường glucose giảm xuống, sức khỏe kém, suy nhược và chóng mặt. Nước còn giúp đào thải độc tố và các chất cặn bã. Vì vậy, điều quan trọng là phải tiêu thụ đủ nước trong chế độ ăn kiêng.
Uống thêm trà xanh. Như vậy, bạn sẽ không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, ung thư mà còn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Người ta ước tính rằng bằng cách uống 5 tách trà xanh mỗi ngày, bạn có thể giảm tới 80 kcal.
Bao gồm trong chế độ ăn uống các sản phẩm sữa ít béo - sữa chua không có chất phụ gia, kefir 0% chất béo và sữa chua (không phải sữa). Những thực phẩm này cung cấp cho cơ thể chúng ta nhiều canxi, giúp phân hủy chất béo.
Bước 2
Các loại rau và trái cây có hàm lượng calo tiêu cực:
- atisô;
- Chard Thụy Sĩ;
- súp lơ trắng;
- Ớt chuông xanh;
- bông cải xanh;
- củ cải;
- endive (một loại rau diếp xoăn);
- đậu xanh;
- Củ cải đen;
- Cải thảo;
- Củ dền đỏ;
- Dưa leo;
- cà rốt;
- rau cần tây;
- măng tây;
- su hào;
- bắp cải và cải xoong;
- quả bí;
- bồ công anh.
Những thực phẩm này tiêu thụ nhiều calo để tiêu hóa hơn chúng chứa.
Trong số các loại trái cây, chúng tôi đặc biệt chú ý đến quả bưởi. Người ta tin rằng ăn nửa quả bưởi hoặc 150 gram nước ép của nó trước bữa trưa cho phép bạn giảm tới 2 kg mỗi tuần trong một tuần. Bưởi làm giảm mức insulin, làm giảm nhu cầu ăn vặt và giảm cảm giác thèm ăn.
Bước 3
Protein là nền tảng thiết yếu để xây dựng cơ bắp, và khối lượng cơ bắp của bạn càng tốt thì bạn càng đốt cháy được nhiều chất béo hơn. Ngoài ra, nhiều calo được dành cho việc hấp thụ protein hơn là carbohydrate và chất béo. Do đó, hãy sắp xếp cho mình những ngày nhịn ăn protein mỗi tuần một lần. Các nguồn protein tốt nhất là thịt gà (cụ thể là ức), lòng trắng trứng, cá, gà tây.
Cuối cùng, danh sách các sản phẩm giảm béo bao gồm các loại gia vị và thảo mộc. Đây chủ yếu là quế, gừng và rau diếp xoăn. Vì vậy, việc sử dụng quế cho phép bạn thay thế đường. Gia vị nóng khiến cơ thể đổ mồ hôi, tăng nhịp tim, đồng thời cải thiện quá trình trao đổi chất.
