Chế độ ăn kiêng này hoàn toàn phù hợp cho tất cả mọi người, bởi vì với sự trợ giúp của nó, bạn không chỉ có thể giảm được vài cân mà còn giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Khoảng thời gian được khuyến nghị để ăn kiêng là mùa thu / đông.
Chế độ ăn uống hàng ngày bao gồm các loại thực phẩm góp phần sản xuất hormone niềm vui. Thời hạn là 3 đến 7 ngày.
Hướng dẫn
Bước 1
Một đặc điểm của chế độ ăn kiêng này là không có thực đơn nghiêm ngặt mà bạn chỉ cần những sản phẩm được khuyến nghị trong danh sách có thể kết hợp trong cả ngày.
Vì vậy, bạn cần ăn gì để tận hưởng cuộc sống:
- cá (cá ngừ, cá hồi, cá thu, cá mòi) và hải sản;
- thịt gia cầm (gà hoặc gà tây), gan bò;
- trứng;
- Có thể dùng các sản phẩm sữa lên men và sữa tươi, pho mát;
- rau: măng tây, cà rốt, hành lá, cần tây, tỏi, cà chua, đậu Hà Lan và ớt chuông, bí;
- quả mọng và trái cây (chuối, cam quýt, kiwi, nho đen, nam việt quất);
- quả hạch (quả óc chó);
- cám lúa mì;
- các loại đậu (đậu, đậu lăng);
- gia vị và gia vị (hương thảo, húng quế, ngải giấm, rau kinh giới);
- sô cô la (đen và đắng);
- nước sắc của các loại thảo mộc (bạc hà, St. John's wort, oregano).
Bước 2
Không được tiêu thụ bất cứ thứ gì không có trong danh mục sản phẩm được phép tiêu thụ. Danh sách “kẻ thù” chính của tâm trạng tốt bao gồm bánh mì, rượu bia, đồ uống có ga, đồ ăn nhiều dầu mỡ. Chúng phải được loại trừ nghiêm ngặt trong chế độ ăn kiêng.
Bước 3
Dưới đây là thực đơn ăn kiêng mẫu để có tâm trạng tốt trong ngày:
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc chín, một tách trà xanh, một quả táo hoặc cam.
Bữa trưa: gà tây hầm kem chua với rau, súp gà, chuối với kem đánh.
Ăn nhẹ buổi chiều: trái cây.
Bữa tối: cá nướng với pho mát, pho mát với trái cây.
Vào ban đêm - dùng một bộ sưu tập thuốc an thần.
