Những cô gái đang ăn kiêng thường phải đối mặt với cảm giác đói liên tục và muốn ăn một thứ gì đó ngon. Để không chối bỏ bản thân và đồng thời không tăng thêm cân, không bỏ dở chế độ ăn kiêng, bạn nên biết về những món ăn nhẹ và ngon.
Hướng dẫn
Bước 1
Các nhà dinh dưỡng học ủng hộ các bữa ăn chia nhỏ và đồ ăn nhẹ, có thể cung cấp sinh lực, thỏa mãn cảm giác đói đang đến gần. Điều kiện chính là thời gian giữa các bữa ăn như vậy - ít nhất 1 giờ. Đối với những người đang ăn kiêng, hàm lượng calo trong bữa ăn nhẹ không được vượt quá 100 kcal.
Bước 2
Nếu bạn có một chiếc máy xay sinh tố ở nhà, bạn có thể sử dụng nó để làm một ly sinh tố nhẹ nhàng và tuyệt vời. Đây là một thức uống và một món ăn nhẹ cùng một lúc. Sinh tố được làm từ trái cây, quả mọng, rau, bất cứ thứ gì bạn thích nhất. Cơ sở của nó có thể là bột yến mạch, sữa, pho mát ít béo, sữa chua, kefir. Tất cả các thành phần chỉ cần được cắt nhỏ và trộn trong máy xay sinh tố.
Bước 3
Thật kỳ lạ, nhưng bánh mì sandwich hoàn hảo như một món ăn nhẹ, chỉ được chế biến đúng cách. Bánh mì nên là bánh mì nguyên cám, cám hoặc bánh mì ăn kiêng. Và như một phần nhân, những lát mỏng của gà luộc, cà chua, ớt ngọt, pho mát ít béo và dưa chuột là phù hợp. Bạn có thể trang trí bánh mì sandwich này với rau xà lách.
Bước 4
Các hiệu thuốc và cửa hàng tạp hóa bán thanh muesli làm sẵn cho đồ ăn nhẹ văn phòng. Chúng bao gồm trái cây khô, các loại hạt, mật ong. Đây là một sản phẩm làm sẵn, dễ dàng lấy ra khỏi gói và sử dụng. Điều chính là trước tiên bạn cần phải nghiên cứu thành phần và hàm lượng calo.
Bước 5
Khi không có thời gian để nấu cả bánh mì sandwich, bạn có thể ăn trái cây hoặc hạt khô. Đây là những thực phẩm có hàm lượng calo cao, vì vậy không nên tiêu thụ chúng với số lượng lớn. Khẩu phần không nên quá 10 g. Để giảm cảm giác đói, bạn có thể chỉ cần nhai nho khô hoặc một lát mận khô lâu hơn.
Bước 6
Nếu có thời gian, bạn có thể chuẩn bị một bữa ăn nhẹ ở nhà, và sau đó mang đến văn phòng. Ví dụ, cuộn với rau rất ngon và mềm, ít calo. Để chế biến chúng, bạn sẽ cần có bánh tráng Armenia mỏng, phải được phết với phô mai ít béo hoặc phô mai tươi. Để làm nhân, bạn có thể dùng thịt luộc hoặc nướng, cà chua và rau diếp. Lavash phải được cuộn và cắt đôi.
Bước 7
Món salad rau trộn nhẹ với giấm hoặc nước cốt chanh cũng thích hợp như một món ăn nhẹ. Bạn có thể ăn món này vào buổi tối, khi đã hết giờ ăn tối nhưng cảm giác đói vẫn chưa cho phép bạn chìm vào giấc ngủ. Quan trọng nhất, bạn cần nhớ rằng đồ ăn nhẹ sẽ không thay thế bữa ăn chính và cũng không nên quá lạm dụng. Rốt cuộc, đây là, bất cứ điều gì người ta có thể nói, lượng calo bổ sung trong chế độ ăn uống.
