Bạn cảm thấy mệt mỏi khi sử dụng nhiều loại mỹ phẩm đắt tiền và không hiệu quả cho da? Tất cả những biện pháp khắc phục này chỉ che đi khuyết điểm hoặc chỉ điều trị các vấn đề cục bộ. Cách tốt nhất để đạt được làn da hoàn hảo là bắt đầu ăn uống đúng cách và bao gồm 10 loại thực phẩm lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn sẽ mang lại cho bạn những lợi ích được mong đợi từ lâu mỗi ngày.
Hướng dẫn
Bước 1
ớt đỏ
Ớt đỏ là một loại rau ăn sống và nấu chín. Một quả ớt đỏ chứa hơn 100% nhu cầu vitamin C. Nó cũng chứa một lượng đáng kể chất xơ và vitamin B6. Thêm vào đó, nó rất giàu carotenoid, có thể giúp ngăn ngừa nếp nhăn và tăng cường lưu thông máu trên da, giúp da trông trẻ trung hơn. Nhờ chứa carotenoid, ớt đỏ cũng rất tốt để chống lại mụn trứng cá.
Ớt đỏ là một món ăn nhẹ lý tưởng, ít calo chỉ với khoảng 30 calo. Chất xơ trong ớt cũng có thể giúp bạn thỏa mãn cơn đói nhẹ.
Bước 2
Sô cô la đen
Sô cô la đen rất giàu chất chống oxy hóa, axit béo và flavanols, giúp mang lại làn da khỏe mạnh. Các chất chống oxy hóa trong sô cô la đen sẽ giúp giảm thiểu tình trạng da thô ráp và bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, ca cao còn làm giãn động mạch, tăng tuần hoàn máu giúp đạt được hiệu quả là làn da khỏe mạnh.
Bước 3
Cá hồi
Cá hồi là một thực phẩm tuyệt vời để chống lại căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Cá hồi cũng cung cấp cho cơ thể bạn nhu cầu về vitamin D. Và như bạn đã biết, vitamin D chịu trách nhiệm duy trì sức khỏe của tim, xương, hệ tiêu hóa và não của bạn. Nó cũng giúp ngăn ngừa ung thư ruột kết.
Cá hồi cũng rất giàu axit béo omega-3, rất tốt để chống viêm, nếp nhăn và mụn trứng cá, đồng thời dưỡng ẩm cho da từ trong ra ngoài. Ngoài ra, cá hồi còn cải thiện cấu trúc của tóc, giúp tóc chắc khỏe.
Bước 4
Dầu dừa
Dầu dừa là một trong những nguồn giàu chất béo bão hòa nhất. Nó chứa axit lauric, có chứa chất kháng khuẩn và kháng vi-rút mạnh mẽ, chống lại nhiễm trùng, viêm và mụn trứng cá. Dầu dừa cũng rất giàu axit béo thiết yếu và vitamin E, rất lý tưởng để dưỡng ẩm cho làn da của bạn. Da trở nên mềm mại và giảm nếp nhăn. Dầu dừa đặc biệt có lợi cho tuyến giáp.
Bạn có thể sử dụng dầu dừa với kem dưỡng thể, chỉ cần trộn một vài giọt với loại kem yêu thích của bạn. Uống 1 thìa dầu dừa khi bụng đói sẽ chữa lành cơ thể, đồng thời giúp chống lại trọng lượng dư thừa.
Bước 5
Trà xanh
Trà xanh là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tuyệt vời và các axit amin độc đáo L-theanine giúp thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng. Trà xanh nổi tiếng với đặc tính chống ung thư và chống viêm đã được chứng minh. Bạn nên biết rằng thức uống này làm giảm huyết áp, vì vậy bạn cũng không nên lạm dụng trà xanh. Để có kết quả tốt nhất, uống 2-3 tách trà mỗi ngày là đủ.
Bước 6
Rau bina
Cải bó xôi là một thực phẩm lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng có thể có lợi khi đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Bạn có thể không thích hương vị của nó, nhưng nó là một nguồn tuyệt vời của sắt, folate, chất diệp lục, vitamin E, magiê, vitamin A, protein và protein thực vật, vitamin C. Nhờ đặc tính chống oxy hóa, vitamin C và E, rau bina đặc biệt tuyệt vời để chữa lành làn da của bạn và chống lại tất cả các vấn đề về da.
Bước 7
Hạt giống
Chúng bao gồm hạt chia, cây gai dầu, hướng dương, bí ngô và hạt lanh. Hạt bí ngô rất giàu selen, vitamin E, magiê và protein. Selen và protein làm giảm nếp nhăn, vitamin E nuôi dưỡng làn da với độ ẩm, magiê hỗ trợ cơ thể trong thời gian căng thẳng. Các axit béo omega-3 có trong hạt lanh, hạt chia và cây gai dầu rất lý tưởng để chống lại nếp nhăn và mụn trứng cá. Thêm vào đó, những hạt này cũng rất giàu protein.
Hạt chia có thể được thêm vào món salad, ngũ cốc, sữa chua trái cây, thậm chí cả sinh tố.
Bước 8
Rau cần tây
Một sản phẩm khác để đạt được làn da hoàn hảo là cần tây. Nhiều người trong chúng ta đánh giá thấp loại cây này vì nó chứa vitamin K mà cơ thể cần, giúp cải thiện lưu lượng máu và giúp giảm huyết áp cao. Ngoài ra, nó làm giảm mức độ căng thẳng, có thể dẫn đến sự xấu đi của làn da, dẫn đến chứng đau nửa đầu và thậm chí là ung thư.
Cần tây chứa natri, kali và nước, giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước của da, có thể gây khô, bong tróc da, nứt nẻ và nếp nhăn. Cần tây có thể được tiêu thụ hàng ngày, hoặc ít nhất cách ngày. Nếu bạn đang đếm calo, đừng lo lắng, cần tây có hàm lượng calo thấp.
Bước 9
Đu đủ
Đu đủ là một loại trái cây kỳ lạ có lịch sử phong phú và nhiều lợi ích dinh dưỡng. Nó chỉ chứa 39 calo trên 100 g đu đủ không chứa cholesterol. Loại quả này cũng sẽ giúp ích cho bạn nếu bạn đang cố gắng giảm cân.
Đu đủ chứa ít đường fructose và rất tốt để cải thiện tiêu hóa. Nó chứa các chất chống oxy hóa, bao gồm vitamin C và E, beta-carotene, giúp giảm viêm và mụn trứng cá. Ngoài ra, vitamin C bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.
Bước 10
Cà rốt
Cà rốt không chỉ tốt cho mắt mà còn tốt cho làn da của bạn. Cà rốt rất giàu vitamin A và giúp ngăn chặn sự sản sinh quá mức của các tế bào ở lớp ngoài của da, nơi bã nhờn dư thừa kết hợp với tế bào chết làm tắc nghẽn lỗ chân lông. Vitamin A làm giảm sự phát triển của tế bào ung thư da. Để đạt được hiệu quả, chỉ cần tiêu thụ nửa cốc cà rốt tươi hàng ngày là đủ.
