Sự thiếu hụt vitamin trong cơ thể là nguyên nhân gây ra các cơn đau và tâm trạng không tốt trong kỳ kinh nguyệt. Để cải thiện sức khỏe của bạn, bạn nên nhớ về chế độ dinh dưỡng hợp lý trong “những ngày này”.
Thiếu vitamin
Đây là lý do chính cho sự khó chịu. Cần tính xem nên dùng loại vitamin nào để cơ thể sảng khoái, cuộc sống thoải mái hơn.
• Vitamin E. Vitamin này là thành phần cấu tạo nên các mô, hệ thống sinh sản, tóc, móng tay và da. Các sản phẩm sau đây có thể bù đắp lượng vitamin E bị thiếu hụt: dầu thực vật, quả óc chó, đậu nành, cá và các loại hải sản khác, vừng và hạt hướng dương, hạt anh túc.
• Bàn là. Nó có thể được lấy từ gan bê, cá đỏ và trứng cá muối, và thịt cừu. Hàm lượng sắt cao trong táo, kiều mạch, trái cây sấy khô và nước ép lựu. Để sắt được hấp thu tốt hơn, không nên dùng chung với sữa chua. Khoảng cách giữa chúng ít nhất phải là hai giờ.
• Magie. Việc thiếu magiê được thể hiện bằng mong muốn đặc biệt để ăn một cái gì đó ngọt ngào. Để bổ sung magie cho cơ thể, bạn nên ăn bột kiều mạch hoặc cháo kê, chuối và uống nhiều nước khoáng vào bữa sáng.
• Canxi. Sự thiếu hụt canxi được báo hiệu bằng tóc và móng tay. Phần đầu trở nên rất giòn và phần sau bắt đầu bong tróc. Canxi và một lượng nhỏ calo chứa các loại thực phẩm như: pho mát ít béo, trứng, ngũ cốc, các loại đậu và đậu nành. Để việc uống canxi đạt hiệu quả, bạn cần biết chính xác thời điểm uống. Thời gian tốt nhất để sản phẩm sữa lên men là từ 6 giờ đến 11 giờ đêm.
Chúng tôi không tăng cân
Rất dễ dàng tăng thêm số cân đó trong kỳ kinh nguyệt. Do đó, có những điều kiện dinh dưỡng đặc biệt:
• Tăng lượng chất xơ và carbohydrate phức hợp trong tuần trước kỳ kinh. Chất xơ sẽ giúp loại bỏ lượng nước dư thừa, giúp chống lại sự tăng cân. Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm bắp cải, kiều mạch, táo và đậu nành.
• Đừng quên về việc năng động. Các hoạt động thể thao sẽ cung cấp cho bạn năng lượng và tâm trạng tốt. Bạn chỉ cần giảm tải. Và bạn có thể làm, ví dụ, chạy bộ. Môn thể thao này góp phần làm bão hòa các mạch máu với oxy.
• Không uống nước sau bữa ăn. Người ta tin rằng uống nước trong bữa ăn có thể làm giãn nở dạ dày. Các nhà dinh dưỡng khuyên không nên uống nước sau bữa ăn. Do đó, bạn cần uống trước bữa ăn hoặc trong vòng một giờ sau đó. Điều này có thể giúp cân bằng nhu cầu về thức ăn và vượt qua cơn đói.
