Có vẻ như chế độ ăn kiêng và bánh mì là những thứ không tương thích. Thông thường, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên từ bỏ hoàn toàn sản phẩm này, khiến người bệnh sợ hãi với một lượng lớn carbohydrate. Tuy nhiên, ngay cả khi sử dụng nó, nó là hoàn toàn có thể để loại bỏ trọng lượng dư thừa và khôi phục lại vóc dáng thon gọn. Điều chính là chỉ ưu tiên cho một số loại bánh mì và kết hợp nó một cách chính xác với các sản phẩm khác.
Bánh mì nào tốt cho dáng người hơn
Để loại bỏ trọng lượng dư thừa, điều quan trọng là phải ưu tiên bánh mì nạc, được chế biến như thời cổ đại - trên một loại bột chua hoppy không có men. Một sản phẩm như vậy có hàm lượng calo thấp và đồng thời, giá trị dinh dưỡng cao.
Bánh mì lúa mạch đen cũng rất hữu ích - một phần của nó chứa nhiều vitamin và nguyên tố vi lượng. Nó hoàn toàn đáp ứng cơn đói trong thời gian dài và giúp bình thường hóa quá trình trao đổi chất, điều này cũng rất quan trọng để giảm cân.
Nhưng có lợi nhất cho sức khỏe và vóc dáng được coi là bánh mì nguyên hạt. Carbohydrate có trong thành phần của nó rất phức tạp, có nghĩa là chúng được cơ thể hấp thụ lâu hơn và được xử lý thành năng lượng, và không bị lắng đọng ở các khu vực có vấn đề. Ngoài ra, bánh mì như vậy chứa nhiều chất xơ và các hoạt chất sinh học.
Nhưng về bất kỳ loại bánh mì trắng nào, bao gồm cả bánh mì cuộn và bánh mì baguettes, bạn nên quên một lần và mãi mãi. Sản phẩm này có hàm lượng calo cao và hoàn toàn không mang lại lợi ích gì cho cơ thể. Để giảm cân, bạn cũng phải từ bỏ các sản phẩm phong phú.
Cách ăn bánh mì đúng cách để giảm cân
Trong chế độ dinh dưỡng hợp lý, có một nguyên tắc vàng - carbohydrate cho bữa sáng, protein cho bữa tối. Vì lý do này, chỉ nên ăn bánh mì trong nửa đầu ngày - sau đó tất cả lượng calo chứa trong nó sẽ được cơ thể xử lý thành năng lượng, sẽ được tiêu thụ hết trong ngày. Thỉnh thoảng bạn có thể cho một lát lúa mạch đen hoặc bánh mì nạc với súp nhẹ vào bữa trưa. Tuy nhiên, trong bữa tối, sản phẩm này nên bị lãng quên vĩnh viễn.
Điều quan trọng nữa là kết hợp bánh mì với các loại thực phẩm khác một cách chính xác. Bạn có thể làm bánh mì với nó, nhưng không phải với sốt mayonnaise hoặc xúc xích, mà với pho mát, bơ hoặc cá. Nó rất hợp với salad rau, súp nhẹ, hoặc chỉ với trà hoặc cà phê cho bữa sáng. Nhưng không nên tiêu thụ bánh mì cùng với ngũ cốc, bơ, thịt và các món ăn giàu carbohydrate.
Để ăn bánh mì nhưng đồng thời giảm cân, bạn cũng cần xem xét lại chế độ ăn uống của mình - từ bỏ thịt hun khói, dưa chua, các sản phẩm tổng hợp, đồ ăn nhanh và đồ uống có ga, đồ ăn nhiều dầu mỡ. Ăn 4-5 lần một ngày, nhưng với các phần nhỏ. Một điều rất quan trọng nữa là không được bỏ bữa sáng và các bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ 5 giờ.
Bạn có thể ăn tới 150 gram bánh mì mỗi ngày - đó là khoảng hai miếng nhỏ. Tuy nhiên, nếu bạn tham gia các hoạt động thể thao hoặc ít nhất là tích cực vận động mỗi ngày, bạn vẫn có thể chi trả được số tiền tương đương. Nếu bạn tiêu thụ tất cả lượng calo nhận được từ thức ăn trước khi đi ngủ, chúng sẽ không gây hại cho vóc dáng của bạn.
