Khi bạn cảm thấy muốn chợp mắt giữa ngày làm việc, nhưng thay vào đó lại phải đi đến một cuộc họp nhàm chán, một miếng sô cô la đen hoặc hạt bí ngô sẽ cứu cánh cho bạn. Những loại thực phẩm này và các loại thực phẩm khác được mô tả dưới đây sẽ giúp giảm mệt mỏi, tăng cường tập trung và tiếp thêm sinh lực cho cơ thể.
Hướng dẫn
Bước 1
Rau xanh và rau xanh chứa ít calo và là nguồn năng lượng tốt vì chúng chứa nhiều loại vitamin. Chúng cũng chứa axit folic, giúp chống trầm cảm và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Rau bina xứng đáng có vị trí trong số các loại thực phẩm bổ dưỡng nhất. Nó rất giàu vitamin A, C và K và các khoáng chất như canxi, kali, sắt và magiê. Magiê tham gia vào hơn 300 chức năng trao đổi chất, bao gồm sản xuất và lưu trữ năng lượng tế bào.
Bước 2
Các loại hạt là nguồn cung cấp protein, chất béo và carbohydrate tuyệt vời. Chúng chứa coenzyme Q10, góp phần sản xuất năng lượng trong tế bào. Chúng cũng chứa chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do.
Bước 3
Thịt. Thịt gà bỏ da, gà tây và các loại thịt nạc khác có chứa axit amin tyrosine, giúp chống lại sự mệt mỏi. Thịt cũng chứa nhiều sắt, vitamin và protein cần thiết để tăng sức bền cho cơ thể.
Bước 4
Củ cải đường là một nguồn tuyệt vời của folate, mangan và vitamin C. Chúng cũng chứa các chất dinh dưỡng thực vật có đặc tính chống oxy hóa và giúp giải độc cơ thể. Các nghiên cứu trong quá trình tập thể dục đã chỉ ra rằng nước ép củ dền làm tăng khả năng chịu đựng và năng lượng trong cơ thể lên 15%.
Bước 5
Trứng rất giàu protein, vitamin B, sắt và biotin. Protein cần thiết cho chức năng bình thường của não, và biotin cần thiết cho quá trình chuyển hóa năng lượng.
Bước 6
Chuối, loại trái cây yêu thích của những người tập thể hình, rất giàu kali giúp cơ co bóp tốt, đường fructose và glucose cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Bước 7
Các loại đậu chứa protein, sắt, vitamin B và axit amin, rất cần thiết để bổ sung nguồn năng lượng cho cơ thể. Chúng cũng rất giàu chất xơ, có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Bước 8
Táo rất giàu chất xơ, vitamin C và chất chống oxy hóa, ngoài ra chúng còn chứa đường fructose, là một nguồn năng lượng tuyệt vời.
Bước 9
Cá hồi chứa các axit béo thiết yếu giúp điều chỉnh insulin và duy trì sức khỏe của não.
Bước 10
Hạt bí ngô chứa protein, vitamin và chất béo lành mạnh. Chúng cũng chứa đầy magiê, giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.
Bước 11
Nước. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy uống một cốc nước lọc, tốt nhất là cho thêm chanh. Mất nước có thể làm suy giảm quá trình trao đổi chất và giảm mức năng lượng trong cơ thể.
Bước 12
Dưa hấu là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào, vitamin B, kali và đường fructose. Nó cũng chứa 80% nước và là một chất làm dịu cơn khát tuyệt vời.
Bước 13
Ớt chuông đỏ cung cấp năng lượng cho cơ thể và mang lại sức mạnh. Nó rất giàu vitamin C, giúp hỗ trợ quá trình chữa bệnh, đồng thời cũng chứa chất xơ và vitamin B6.
Bước 14
Sô cô la đen giúp giảm mức độ căng thẳng, tăng cường sự tỉnh táo và nâng cao nhận thức. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng flavonoid trong sô cô la đen làm tăng lưu lượng máu lên não, cải thiện tâm trạng và giúp chống lại mệt mỏi.
Bước 15
Sữa chua tự nhiên chứa các axit amin giúp giảm mệt mỏi và uể oải. Chọn sữa chua Hy Lạp ít béo hoặc ít béo.
