Gần đây, số lượng trẻ vị thành niên mắc các bệnh về hệ tiêu hóa ngày càng nhiều. Một căn bệnh như viêm dạ dày không gây ngạc nhiên cho bất cứ ai và được phát hiện ở hầu hết mọi trẻ em thứ hai. Bánh mì đặc, khoai tây chiên, nước soda, bánh quy giòn - thay thế bữa sáng, bữa trưa và bữa tối đầy đủ cho nhiều thanh thiếu niên. Nhưng ở tuổi thiếu niên, toàn bộ sinh vật đang trưởng thành. Vì vậy, điều đặc biệt quan trọng là trẻ phải ăn uống hợp lý trong giai đoạn này. Những gì cần được bao gồm trong chế độ ăn uống của trẻ để trẻ lớn lên khỏe mạnh và hoạt bát?
Đặc điểm dinh dưỡng cho thanh thiếu niên:
1. Trước hết, trẻ cần được giải thích rằng nếu trẻ muốn khỏe mạnh trong tương lai, thì trẻ cần phải ăn uống đúng cách hàng ngày.
2. Bắt buộc: bữa sáng, bữa trưa, bữa trà chiều và bữa tối. Tốt hơn là bạn nên ăn một ít 4-5 lần một ngày hơn 1-2 lần, trong khi ăn một lượng lớn thức ăn. Khi làm điều này, bạn đang gây ra những tác hại lớn cho cơ thể của mình. Những cô gái bận tâm đến dáng người của mình nên nhớ điều này.
3. Ăn nhiều đồ ngọt ở tuổi vị thành niên làm tăng hoạt động của các tuyến bã nhờn. Mụn có thể xuất hiện với số lượng lớn trên mặt và khắp cơ thể.
4. Ngọt với số lượng lớn thúc đẩy tăng cân nhanh chóng, và điều này không phải lúc nào cũng dễ dàng đối phó. Những cô gái tội nghiệp bắt đầu hành hạ cơ thể vẫn còn mỏng manh của mình bằng đủ mọi cách ăn kiêng. Nhưng có thể tránh được bao nhiêu vấn đề bằng cách bỏ miếng bánh thứ hai hoặc miếng bánh thứ ba cho buổi tối.
5. Không nên ăn kiêng gì ở độ tuổi này, nó gây hại cho cơ thể còn mỏng manh của trẻ.
6. Cần ăn những thức ăn có chứa canxi: sữa, các sản phẩm từ sữa, pho mát, sữa nướng lên men, trứng.
7. Bạn không được ăn nhiều đồ chiên, rán nhiều dầu mỡ. Nếu có bánh nướng, thì bánh nướng sẽ tốt hơn.
8. Thanh thiếu niên nhất định nên ăn thịt, tốt nhất là thịt bò.
9. Ăn cá và hải sản vài lần trong tuần: mực, tôm, thịt cua.
10. Ăn trái cây và rau quả mỗi ngày.
11. Bữa sáng nên ăn nóng: trứng bác, thịt hầm pho mát, nhiều loại ngũ cốc, súp sữa, bánh mì sandwich nóng.
12. Bữa trưa hai món: súp, món chính. Một thiếu niên cần ăn súp ít nhất một lần một ngày.
13. Loại trừ cà phê khỏi đồ uống. Các loại trà thảo mộc, nước sắc từ quả tầm xuân, nước ép, thạch, đồ uống trái cây - không chỉ có thể, mà còn cần phải uống.
14. Xúc xích, mà nhiều trẻ em yêu thích, tốt hơn là nên loại trừ. Pho mát hoặc bánh mì kẹp pho mát nóng là tốt nhất.
15. Bữa tối không nên muộn hơn ba giờ trước khi đi ngủ. Đây có thể là món hầm rau củ hoặc hầm khoai tây, thịt, bắp cải.
Chế độ ăn uống của một thiếu niên nên bao gồm tất cả các khoáng chất và vitamin cần thiết. Nếu bạn tuân thủ tất cả các quy tắc cơ bản về ăn uống, thì giai đoạn lớn lên sẽ dễ dàng và không đau đớn.
