Một chế độ ăn uống lành mạnh có tác dụng hữu ích đối với hệ thống miễn dịch của cơ thể và giúp chống lại các bệnh nhiễm trùng và bệnh tật khác nhau. Ăn uống lành mạnh có tác động tích cực đến tâm trạng và giúp bạn đối phó với căng thẳng. Bồi bổ cơ thể và tăng sức đề kháng bằng cách thường xuyên tiêu thụ các thực phẩm lành mạnh.
Hướng dẫn
Bước 1
Động vật có vỏ và cá biển chứa nhiều selen, giúp tăng sản xuất cytokine và protein tham gia vào quá trình phòng thủ của cơ thể.
Bước 2
Sữa chua tự nhiên có chứa vi khuẩn lacto và vi khuẩn bifidobacteria sống, chống lại vi khuẩn có hại gây ra các bệnh khác nhau.
Bước 3
Trà xanh là một nguồn tuyệt vời của L-theanine, một loại axit amin làm cho trà trở thành một chất chống nhiễm trùng mạnh mẽ. Chất catechin trong trà xanh có tác dụng chống viêm. Hơn nữa, trà xanh giúp tăng cường trao đổi chất.
Bước 4
Một số nguồn cung cấp vitamin C tốt nhất là kiwi và cam. Vitamin C làm tăng sản xuất các kháng thể chống lại nhiễm trùng và tăng mức độ interferon, ngăn chặn sự xâm nhập của vi rút.
Bước 5
Tỏi là một chất tăng cường hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. Nó kích thích sự nhân lên của các tế bào trắng chống nhiễm trùng và tăng hoạt động của các kháng thể. Tỏi cũng chứa chất chống oxy hóa giúp giảm lượng gốc tự do trong máu.
Bước 6
Cà rốt rất giàu chất dinh dưỡng thực vật có tác dụng chống viêm và chống khối u. Beta-carotene làm tăng lượng kháng thể để chống lại nhiễm trùng và cũng làm tăng khả năng chống lại ung thư của các tế bào của cơ thể.
Bước 7
Rau bina rất giàu chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do.
Bước 8
Nấm có chứa beta-glucans, giúp ngăn ngừa nhiễm trùng và tăng cường hệ thống miễn dịch. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nấm thúc đẩy sản xuất và hoạt động của các tế bào bạch cầu.
Bước 9
Cá hồi chứa axit béo omega-3 giúp kích hoạt các tế bào thực bào để chống lại nhiễm trùng hiệu quả hơn. Omega-3 cũng giúp chống lại chứng viêm.
Bước 10
Bông cải xanh là một nguồn mạnh mẽ của glucosinolate và dinh dưỡng thực vật có tác dụng chống ung thư và kích thích khả năng phòng thủ tự nhiên của cơ thể.
