Ăn vặt là một phần trong cuộc sống của những người ăn chia nhỏ. Những bữa ăn nhỏ này được thiết kế để giúp bạn không bị đói dữ dội giữa bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Đồ ăn vặt có thể vừa lành mạnh vừa nguy hiểm.
Hướng dẫn
Bước 1
Nguy hiểm chính của việc ăn vặt là mọi người thường coi một bữa ăn như vậy là không liên quan và không bao gồm nó trong chế độ ăn uống hàng ngày của họ. Trong trường hợp này, một người đầu tiên có thể ăn một vài loại hạt, sau nửa giờ - một viên kẹo, sau nửa giờ nữa - uống trà với bánh quy. Với chế độ ăn như vậy, kể cả bữa sáng, bữa trưa và bữa tối ăn kiêng cũng không giúp bạn khỏi béo phì, vì nếu tính tất cả lượng calo, do ăn vặt, bạn sẽ tăng lượng calo hàng ngày lên gấp 2-3 lần.
Bước 2
Đồ ăn nhẹ phục vụ vào buổi tối muộn hoặc ban đêm cũng không an toàn. Nếu bạn không giới hạn cho mình một ly kefir, một bữa ăn như vậy sẽ khiến cho vòng eo của bạn xuất hiện thêm lượng mỡ thừa. Và bởi vì thức ăn nặng sẽ khiến dạ dày của bạn bận rộn trong hầu hết cả đêm, bạn sẽ không ngủ ngon.
Bước 3
Một mối nguy hiểm khác của việc ăn vặt là những thực phẩm không lành mạnh mà mọi người thường chọn. Nhiều người vội vàng thỏa mãn cơn đói bằng đồ ngọt, bánh quy giòn, khoai tây chiên, súp và mì gói. Những món ăn như vậy rất giàu calo, bởi vì chứa nhiều carbohydrate đơn và không tốt cho sức khỏe do các chất phụ gia, chất điều vị và muối.
Bước 4
Thức ăn nhanh nguy hiểm nhất là thức ăn nhanh. Bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên, cốm, gà nướng, shawarma và các loại thức ăn nhanh khác có nhiều chất béo và chất phụ gia không tốt cho sức khỏe nhưng lại ít chất dinh dưỡng. Những thực phẩm này thường được chế biến trong điều kiện không đảm bảo vệ sinh bằng các sản phẩm kém chất lượng. Kết quả là bạn không chỉ có thể tăng cân quá mức mà còn dễ bị ốm.
Bước 5
Tác hại của việc chọn sai thực phẩm cho bữa ăn nhẹ thường khiến người bệnh trầm trọng hơn do ăn vội, nhai không kỹ những khối lớn. Không chắc một bữa ăn như vậy sẽ có lợi cho cơ thể của bạn, mà ngược lại, vài năm nữa bạn sẽ gặp vấn đề về đường tiêu hóa.
Bước 6
Để thực hiện một bữa ăn nhẹ lành mạnh, bạn cần tuân thủ một số quy tắc. Không ăn khi đang chạy - điều này sẽ ảnh hưởng không tốt đến hoạt động của dạ dày. Hãy dành vài phút để thưởng thức bữa ăn nhẹ của bạn trong yên bình. Các khẩu phần cho bữa ăn này nên ít, vì vậy sẽ không mất nhiều thời gian.
Bước 7
Chỉ ăn nhẹ với các loại thực phẩm lành mạnh và chất lượng cao: sữa chua, kefir, quả mọng, chuối, táo, mơ khô, hạnh nhân, ức gà luộc. Bạn cũng có thể ăn một vài lát sô cô la, nhưng chỉ nên ăn tối. Salad rau tươi cũng được chấp nhận cho bữa ăn nhẹ - chúng sẽ giúp bạn cầm cự cho đến bữa ăn chính và cải thiện chức năng dạ dày.
