Không có gì sai khi mong muốn được ăn ngon và bổ dưỡng. Tuy nhiên, đôi khi mong muốn này lại trở thành nỗi ám ảnh. Tìm hiểu những cách đơn giản để chống lại sự thèm ăn gia tăng.
1. Tôi muốn bắt đầu với thực tế là những người thích ăn kiêng thường bị "zhora" bắt. Khi cắt giảm khẩu phần ăn, chúng ta không nghĩ đến tác hại mà chúng ta gây ra cho cơ thể! Và anh ấy, chiến đấu cho chính mình, khiến chúng ta mất kiểm soát với chính mình. Đó là lý do tại sao quy tắc đầu tiên với bất kỳ chế độ ăn kiêng nào là tránh đói.
2. Ăn thường xuyên, nhưng từng ít một. Cơ thể sẽ biết rằng nó sẽ luôn được cho ăn, và bạn sẽ không phá phách và vồ lấy thức ăn như lần trước.
3. Luôn lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn một cách cẩn thận. Không để xảy ra tình trạng về nhà không biết ăn gì! Hãy nhớ cách nó thường kết thúc: bạn đi đến cửa hàng gần nhất và bắt đầu lấy mọi thứ dưới ảnh hưởng của cơn đói: salad, bánh kếp mà bạn chỉ cần hâm nóng trong lò vi sóng, và một vài chiếc bánh ngọt và bánh cuốn.
4. Trước khi ăn, không nên uống đồ uống có cồn, đặc biệt là đồ uống mạnh - chúng ức chế trung tâm cảm giác no, và bạn sẽ ăn nhiều hơn.
6. Hãy chắc chắn để uống nhiều hơn. Thường thì cơn đói của chúng ta là … khát! Nhân tiện, một tách cà phê hoặc trà mạnh có thể dập tắt cơn thèm ăn của bạn một cách hoàn hảo!
7. Bao gồm thực phẩm giàu chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như bánh mì ngũ cốc, cám. Chúng sẽ mang lại cho bạn cảm giác no lâu. Ngoài ra, hãy ăn nhiều rau hơn, đặc biệt là những loại có màu xanh lá cây: chúng tốn nhiều năng lượng hơn để xử lý!
8. Đồng thời xem lượng protein trong chế độ ăn uống. Phô mai que sẽ giúp bạn no hơn so với salad hoặc táo - hãy nhớ điều này.
9. Ăn từ các món nhỏ để kiểm soát khẩu phần ăn tốt hơn. Và đừng bao giờ ăn, nói, bánh quy, ngay lập tức ra khỏi gói! Bạn sẽ không thể đánh giá đầy đủ số lượng đã ăn.
10. Đói và khó chịu? Tập thể dục sẽ có ích, đặc biệt là chạy và đi bộ. Đi bộ với tốc độ nhanh trong 2-3 km - và mọi thứ sẽ được gỡ bỏ như thể bằng tay!
11. Hãy lấp đầy cuộc sống của bạn bằng những sở thích mới: bắt đầu gấp giấy origami, thêu thùa, đăng ký đi bơi hoặc một khóa học tiếng Ý … Hãy khiến đồ ăn không còn vướng vào suy nghĩ của bạn.
12. Nếu bạn đột nhiên cảm thấy đói vô cớ, bạn có thể nhai hạt thì là.
13. Không ngồi ăn bực bội: làm như vậy bạn sẽ hình thành thói quen “nắm bắt” vấn đề. Nếu bạn đã có, hãy tìm một cách khác để giảm bớt căng thẳng. Nhân tiện, đi bộ nói trên là ổn!
14. Và điều cuối cùng: hãy ngủ đủ giấc! Ngủ ít hơn 8 tiếng mỗi ngày làm chậm quá trình sản xuất hormone gây cảm giác no.
