Thật không may, không có loại thực phẩm kỳ diệu nào có thể dễ dàng loại bỏ mỡ bụng của chúng ta. Nhưng một số thực phẩm có các đặc tính có thể giúp ích trong cuộc chiến với chất béo, chẳng hạn như giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, do đó ngăn ngừa chất béo tích tụ. Đây là một số trong số họ.
Hướng dẫn
Bước 1
Trái bơ. Chỉ nửa quả bơ đã chứa 10 gam chất béo không bão hòa đơn, giúp kiểm soát lượng đường trong máu, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ bụng.
Bước 2
Ngũ cốc nguyên hạt rất giàu chất xơ không hòa tan giúp giải độc cho dạ dày và ruột. Chúng cũng giúp ổn định lượng đường trong máu. Hãy hoán đổi carbs tinh chế như gạo trắng và bánh mì trắng cho bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, và theo thời gian, bạn sẽ nhận thấy lượng mỡ bụng giảm xuống.
Bước 3
Chất xơ hòa tan (chất xơ) có trong các loại đậu, rau và trái cây giúp giảm mỡ nội tạng nằm sâu bên trong bụng. Mỡ nội tạng nguy hại cho sức khỏe hơn mỡ dưới da. Nó có thể gây ra bệnh tiểu đường và bệnh gan nhiễm mỡ. Do đó, hãy cố gắng ăn các loại đậu, đậu xanh hoặc táo hàng ngày.
Bước 4
Một quả chuối là một món ăn nhẹ giàu kali giúp hỗ trợ chức năng của cơ bắp. Chuối chứa ít chất béo và chứa pectin, giúp thỏa mãn cơn đói.
Bước 5
Các flavonoid trong cam quýt giúp gan đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Và bưởi có chứa các chất dẫn xuất làm giảm cảm giác thèm ăn.
Bước 6
Trong tất cả các loại hạt, hạt dẻ cười có hàm lượng calo thấp nhất. Chúng chứa chất béo không bão hòa. Và chất xơ có trong chúng chống lại cholesterol "xấu".
Bước 7
Quả việt quất có thể giúp giảm sự hình thành mỡ bụng. Các nghiên cứu cho thấy rằng nhờ hàm lượng phytochemical, quả việt quất làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và hội chứng chuyển hóa, dẫn đến tăng lượng mỡ bụng.
Bước 8
Đậu nành. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng isoflavone trong đậu nành giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất của cơ thể. Điều này có nghĩa là chúng ngăn chặn sự tích tụ của chất béo.
Bước 9
Quế điều chỉnh lượng đường trong máu bằng cách ngăn ngừa mỡ bụng. Thêm một ít quế vào bát bột yến mạch và bữa sáng hoàn hảo đã sẵn sàng.
Bước 10
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống trà xanh không chỉ giúp giảm cân nhanh chóng mà còn giảm mỡ bụng.
Bước 11
Dầu ô liu chứa chất béo không bão hòa đơn có thể giúp giảm mỡ bụng. Thay thế dầu thông thường của bạn bằng dầu ô liu.
Bước 12
Màu xanh lá cây. Ít calo và nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ, nó là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống của những người muốn loại bỏ mỡ bụng.
Bước 13
Ngoài các sản phẩm trên, bạn sẽ được hỗ trợ để chống lại chất béo trong cơ thể: cá hồi, hạnh nhân, sô cô la đen, dầu hạt lanh.
