Bữa sáng sẽ như thế nào, đây sẽ là ngày của chúng ta! Bữa ăn buổi sáng là một trong những bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Việc chúng ta ăn sáng và ăn gì vào buổi sáng phụ thuộc vào sức khỏe, tâm trạng và nhịp độ làm việc của toàn bộ cơ thể. Điều quan trọng là phải chọn đúng thức ăn, thời gian ăn và khẩu phần. Khi đó sức khỏe sẽ chỉ trở nên mạnh mẽ hơn, và chúng ta sẽ giảm thiểu nguy cơ mắc nhiều bệnh tật.
Giấc ngủ thích hợp của một người là 7-8 giờ mỗi đêm. Lúc này, cơ thể chúng ta tiêu tốn calo, nhưng đồng thời nó hoạt động theo chuyển động chậm và không nhận được thức ăn và nước uống. Buổi sáng thức dậy, tất cả các cơ quan nội tạng bắt đầu hoạt động, quá trình trao đổi chất tăng dần các chức năng của nó. Cơ thể cần rất nhiều năng lượng để có một khởi đầu mạnh mẽ. Do đó, điểm đầu tiên và quan trọng nhất sau - ăn sáng rất quan trọng vì nó cung cấp rất nhiều năng lượng cho nửa ngày. Chúng ta có được sức mạnh, sự trao đổi chất của chúng ta tăng tốc, tâm trạng của chúng ta tăng lên và chúng ta thức dậy hoàn toàn. Thiếu bữa sáng có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng uể oải, mệt mỏi vào buổi sáng, lười biếng và hoàn toàn không có hứng thú để bắt đầu một ngày mới.
Điểm thứ hai tiếp theo từ điểm đầu tiên - một hoạt động tốt của quá trình trao đổi chất sẽ góp phần giảm cân! Những người giữ gìn vóc dáng hoặc muốn giảm cân chỉ đơn giản là có nghĩa vụ đưa một bữa sáng thịnh soạn và đúng cách vào chế độ của họ. Nó có thể bao gồm cháo cần nấu chín (bột yến mạch, kê, lúa mì, ngô, lúa mạch), pho mát, trứng tráng, bánh mì với pho mát, trái cây, sinh tố làm từ sữa, bột yến mạch và quả mọng. Đây là những thực phẩm rất giàu carbohydrate và vitamin. Chúng mang lại cảm giác no lâu, cũng như bổ sung các nguyên tố vi lượng tích cực vào chế độ ăn uống. Nếu bạn không ăn sáng, cơ thể sẽ bắt đầu đói hoặc "tự ăn", nhưng trong bữa ăn tiếp theo, nó sẽ nạp vào tất cả lượng calo đã mất và tình trạng ăn quá nhiều sẽ xảy ra, và do đó sẽ tăng cân.
Tâm trạng tốt và làm việc trí óc cũng phụ thuộc phần lớn vào bữa sáng. Nó rất quan trọng đối với não của chúng ta để nhận được hormone của niềm vui endorphin. Thực phẩm thúc đẩy sản xuất hormone này: trái cây ngọt, dâu tây, sô cô la, bơ, mù tạt. Chúng được khuyến khích tiêu thụ vào buổi sáng. Nói chung, đồ ngọt và carbohydrate đơn giản được ăn tốt nhất vào buổi sáng.
Chà, một trong những điểm quan trọng nhất - vào buổi sáng, những thực phẩm đó được sử dụng không thích hợp cho bữa trưa và thậm chí nhiều hơn cho bữa tối: với hàm lượng carbohydrate và đường cao. Từ chối ăn sáng khiến cơ thể không nhận được vitamin và tất cả các chất dinh dưỡng có trong các sản phẩm “ăn sáng”, do đó, khả năng miễn dịch giảm và bệnh tật xuất hiện.
Thời gian tốt nhất để ăn sáng là từ 7 giờ sáng đến 9 giờ sáng. Nên uống một cốc nước ấm trước khi ăn. Nó sẽ bắt đầu công việc của cơ thể và tất cả các quá trình của nó, cũng như bổ sung lượng nước dự trữ đã không đi vào cơ thể trong đêm. Bạn có thể ăn sáng 20 phút sau khi uống nước.
Nếu bạn không muốn ăn no vào buổi sáng, thì bạn nên bắt đầu với những khẩu phần nhỏ và với những sản phẩm mà bạn thích nhất. Đây có thể là trái cây, bánh mì sandwich nhẹ hoặc pho mát. Nên ăn thức ăn vào cùng một lúc, sau một thời gian nhất định dạ dày sẽ quen và đến sáng thì cơ thể tự bắt đầu phát tín hiệu đói.
