Đoán câu đố: nó là một chất bột màu trắng không phải là một thực phẩm thiết yếu. Nhưng nhiều người không thể tưởng tượng cuộc sống của họ mà không có chất này, và ít nhất là cho nó vào trà hoặc cà phê. Nếu bạn vẫn chưa đoán ra, thì chúng ta đang nói về đường, hoặc về "cái chết ngọt ngào", như nó đôi khi được gọi. Làm thế nào để ăn ít đường?
Hướng dẫn
Bước 1
Một người sử dụng nhiều đường với nhiều loại đồ uống - trà, cà phê, "soda", v.v. Do đó, kết luận: nên chuyển sang dùng nước thông thường để làm dịu cơn khát của bạn hoặc uống trà và cà phê không đường, ngay cả khi bạn không thích hương vị của loại nước sau trong trường hợp này.
Bước 2
Ăn nhiều chất béo và protein. Chúng cần thiết để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Thật ngạc nhiên là những người cùng thời với chúng ta, những người ăn ít chất béo hơn 10-15% so với 60 năm trước, giờ đây có nhiều khả năng bị thừa cân hơn. Nhưng khi lựa chọn chất béo, bạn cần phải lựa chọn. Nên tránh dùng chất béo chuyển hóa hoặc dầu hydro hóa. Ăn một lượng vừa phải chất béo bão hòa và chọn chất béo không bão hòa đơn lành mạnh, cũng như chất béo omega 3, 6 và 9.
Bước 3
Thử hương vị mới và thức ăn không đường. Bạn thậm chí có thể đặt mục tiêu rằng bạn chắc chắn sẽ thử các món ăn mới vài lần một tuần. Sử dụng các loại thảo mộc hoặc gia vị mới, rau, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, v.v.
Bước 4
Thông thường, trong vòng vài giờ sau bữa ăn cuối cùng, chúng ta đang tìm kiếm một món ăn nhẹ ngọt ngào. Một mong muốn như vậy phải được dập tắt! Ví dụ, nếu bạn luôn uống trà ngọt với bún vào lúc 11 giờ sáng, thì hãy thử ăn một củ cà rốt, một quả táo hoặc chỉ uống một cốc nước nửa giờ trước đó.
Bước 5
Khi chuẩn bị thức ăn, đặt hàng tại nhà hàng hoặc mua sắm trong siêu thị, hãy cố gắng phân chia tất cả các sản phẩm thành hai nhóm rõ ràng: "có hại" và "lành mạnh". Và, tất nhiên, hãy mua thức ăn để nhóm thứ hai chiếm ưu thế hơn nhóm thứ nhất. Đó là, thực hiện một sự lựa chọn sáng suốt đối với chế độ dinh dưỡng hợp lý.
