Bạn biết rằng bí quyết giảm cân dễ dàng và hiệu quả đã được khám phá. Và nó không nằm trong việc sử dụng các loại thuốc đắt tiền. Có một cách tuyệt vời sẽ giúp mọi người giảm cân. Nếu bạn sử dụng các đặc tính có lợi của chất xơ để giảm cân một cách chính xác, bạn có thể giảm cân dễ dàng và lâu dài mà không cần ăn kiêng và hạn chế nghiêm ngặt.
Các đặc tính có lợi của chất xơ
Chất xơ là một phần của thức ăn thực vật. Bằng cách tiêu thụ nó hàng ngày, bạn có thể mang lại lợi ích tối đa cho cơ thể của mình. Có hai loại chất xơ - hòa tan và không hòa tan. Chất xơ hòa tan chứa yến mạch, trái cây họ cam quýt, cà rốt. Khi ở trong nước, chúng tạo ra một khối giống như thạch, lấp đầy dạ dày, tạo cảm giác no. Chất xơ cũng giúp bình thường hóa lượng glucose và cholesterol trong máu. Chất xơ không hòa tan sẽ giúp ngăn ngừa táo bón, do đó giúp bình thường hóa chức năng ruột. Chất xơ này được tìm thấy trong cám, các loại hạt, trái cây khô, các loại đậu và các loại rau khác nhau. Ăn chất xơ rất quan trọng đối với sức khỏe của cơ thể con người. Bằng cách bao gồm thực phẩm giàu chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể dễ dàng thoát khỏi các vấn đề về đường ruột, giảm cholesterol xấu, bình thường hóa lượng đường trong máu và giảm cân không cần thiết.
Điều này có nghĩa là với sự trợ giúp của chất xơ, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch và thậm chí là ung thư.
Chất xơ giảm béo
Làm thế nào để sử dụng các đặc tính có lợi của chất xơ để giảm cân. Tại sao bạn dễ dàng giảm cân bằng cách tiêu thụ chất xơ thường xuyên? Thứ nhất, thức ăn giàu chất xơ sẽ mất nhiều thời gian để nhai hơn. Và do đó, tín hiệu rằng bạn đã no sẽ được cơ thể tiếp nhận chậm hơn. Điều này có nghĩa là bạn sẽ ăn ít hơn nhiều. Và cảm giác đói sẽ không sớm quay trở lại với bạn. Thứ hai, lượng calo vào cơ thể sẽ ít hơn, và lượng thức ăn sẽ giống như khi ăn thức ăn tinh. Điều này có nghĩa là giảm cân hoặc đơn giản là không tăng thêm cân bằng cách tiêu thụ chất xơ sẽ dễ dàng hơn nhiều.
Cách ăn thực phẩm giàu chất xơ
Ngũ cốc, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, quả hạch, hạt, thảo mộc và các loại đậu chứa nhiều chất xơ nhất.
Bằng cách tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ mỗi ngày, bạn sẽ dần dần giảm được số cân thừa đó. Nơi để bắt đầu?
Đầu tiên, hãy ăn nhiều trái cây và rau xanh. Đưa ngũ cốc có hàm lượng chất xơ cao vào chế độ ăn uống buổi sáng của bạn. Thường xuyên ăn kiều mạch, bột yến mạch hoặc cháo gạo lứt sẽ cung cấp cho bạn lượng chất xơ cần thiết. Điều kiện quan trọng là cháo phải được làm từ ngũ cốc nguyên hạt. Chuẩn bị các món ăn phụ và các món đầu tiên với các loại đậu. Để kiểm soát việc sử dụng chúng dễ dàng hơn, hãy lập thực đơn hàng tuần gần đúng. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng lên kế hoạch bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ trong chế độ ăn uống của mình.
Thứ hai, thêm chất xơ mua từ hiệu thuốc vào bữa ăn sẵn của bạn. Ví dụ, trong ngũ cốc, các khóa học đầu tiên, đồ uống sữa lên men. Chuẩn bị các bữa ăn bột bằng bột yến mạch hoặc cám. Để giảm cân, bạn có thể sử dụng chất xơ trong trứng tráng, bánh kếp, bánh kếp. Táo hoặc bí xanh được nạo trên một máy xay thô sẽ hòa hợp với nhau trong bột. Thử thêm chất xơ vào bánh muffin hoặc bột bánh quy của bạn.
Thứ ba, uống nhiều nước. Nó tăng cường lợi ích của chất xơ trong việc giảm cân. Hai lít nước là nhu cầu hàng ngày đối với những người tiêu thụ chất xơ.
Thứ tư, bắt đầu ăn chất xơ với nhiều phần nhỏ. Không nên tăng lượng chất xơ đáng kể. Nếu bạn nấu bữa ăn với chất xơ, hãy nấu chúng càng ít càng tốt, vì chất xơ có xu hướng bị phân hủy.
Bắt đầu sử dụng các đặc tính có lợi của chất xơ để giảm cân, từng chút một, và kết quả sẽ khiến bạn ngạc nhiên.
