Lợi ích của những ngày nhịn ăn là rất lớn. Ngay cả khi cân nặng của một người là bình thường, những ngày như vậy là cần thiết. Trong giai đoạn này, toàn bộ cơ thể con người bắt đầu hoạt động ở chế độ tiết kiệm.
Cơ chế phục hồi của con người được đưa ra. Trí nhớ được cải thiện, hoạt động tim mạch và sức khỏe chung được bình thường hóa. Khi thay vì 3 nghìn calo thông thường, chúng ta tiêu thụ 1000, cơ thể sẽ ngay lập tức lấy lượng calo còn thiếu từ lượng chất béo dự trữ của chúng ta. Nó sẽ không gây hại gì.
Ngày ăn chay không phải là nhịn ăn mà là giảm lượng calo tiêu thụ. Có những chế độ ăn uống rất ngon và nhẹ cho những ngày như vậy, đây là những ngày được gọi là ăn uống đầy đủ. Chúng dựa trên protein. Những ngày như vậy dễ dung nạp hơn, tác dụng của chúng cũng không kém gì những ngày còn lại. Không phải ai cũng sẵn sàng cho một sự thay đổi mạnh mẽ trong chế độ dinh dưỡng. Thích hợp cho bà mẹ đang cho con bú.
1. Ngày thịt. Chúng tôi chọn các loại thịt nạc (ức gà, thịt bê, v.v.). Cơ thể sẽ nhận được đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, đặc biệt là protein rất tốt cho việc tăng cơ. Bạn có thể thêm một món ăn kèm rau vào thịt, nhưng không phải món khoai tây. Trà không đường hoặc nước sắc của các loại thảo mộc, quả mọng, chẳng hạn như hoa hồng hông. Thực đơn hàng ngày:
- thịt luộc - 500 gr;
- rau ăn kèm - 300 gr;
- trà hoặc nước dùng - 600 ml;
- nước (vẫn) - bao nhiêu tùy thích.
Chia thịt thành năm phần. Chúng tôi uống chất lỏng trong mỗi bữa ăn. Đối với bữa trưa và bữa tối, chúng tôi ăn thịt với một món ăn phụ. Trong phần còn lại của tiệc chiêu đãi mà không có một món ăn phụ.
Ăn tối lúc 18-00. Chúng tôi nấu tất cả mọi thứ mà không có muối và đường.
2. Ngày sữa đông. Khi sử dụng phô mai tươi, cảm giác no vẫn giữ được lâu. Đây là chế độ dinh dưỡng tối đa cho cơ thể, giàu canxi, khoáng chất và tất nhiên là cả protein. Có một số tùy chọn:
- Phô mai và trái cây như táo (0,5 kg phô mai và 2 quả táo xanh).
- Phô mai và kem chua (700 g và 50 g. Kem chua).
- Phô mai và quả mọng (650 gr. Và 1 ly quả mọng).
- Phô mai và thịt (500 gr. Tv. Và 250 gr. Thịt nạc).
3. Ngày nhịn ăn kết hợp. Đây là một ngày rất hài lòng. Bạn có thể dùng phô mai, cà phê, đường, trứng luộc mềm, phô mai tươi ít béo.
- Vào buổi sáng - 100 gr. pho mát và một ly cà phê với đường.
- Bữa trưa, 2 quả trứng và cà phê, có hoặc không đường tùy thích.
- Cho bữa tối 200 gr. pho mát.
Trong những ngày ăn chay, đừng quên uống các loại trà hoặc nước sắc tùy thích. Thể dục dễ dàng cũng không hại.
Trước ngày nhịn ăn, được phép ăn tối nhẹ, cần nhập ngày ăn chay một cách chính xác. Lối ra cũng quan trọng không kém. Bạn có thể ăn sáng với súp rau củ.
Với sự giúp đỡ của những ngày như vậy, bạn có thể dần dần chuyển sang chế độ dinh dưỡng thích hợp. Bỏ thói quen ăn quá no. Thực hiện các ngày nhịn ăn mỗi tuần một lần trong một ngày hoặc 3 ngày liên tiếp mỗi tháng một lần là đủ. Đây là sự nghỉ ngơi tuyệt vời cho toàn bộ cơ thể. Và sự vui vẻ và tâm trạng tốt chắc chắn được đảm bảo cho bạn.
